zapotrzebowanie kalorii

[...] tłuszczu i reszta węglowodany. Wszystkie dodatki, które jadasz, warto byś ujmował w diecie. Jeśli to ma być masa, to jakoś kiepskie te kalorie, coś ich mało, jak liczyłeś zapotrzebowanie? Oblicz raz jeszcze : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z tego kalkulatora, do puli kalorii na utrzymanie wagi, w Twoim [...]

No to wlasnie mi nic nie spada wgl poziom tluszczu tylko waga.. Z 76 na 73kg a %fatu ten sam niestety i chce wspomoc sie jakims specyfikiem wiadomo ze sam spalacz sprawy nie zalatwi tylko nalezy miec diete i treningi odpowiednie.. 1) wiek: 17 2) waga: 73kg /wzrost: 176cm 3) staż treningowy: 1 rok 4) cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej 5) [...]

a co jeszcze bym musiał zmienić oprócz pieczywa oraz płatków ? Czy reszta składników i ich ilości są wystarczające? Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2500 kalorii

a czemu nie? oblicza zapotrzebowanie na zero i do tego dkladasz kalorii

Powaznie to takie proste? Przeciez jest artykul "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf" i tam to jest jakos słabo wytlumaczone. no wiec : 76kg x 24 x 1,3=2371 Na oko juz mi sie wydaje ze to za malo. Chyba ze tak ma byc, to wtedy bez problemu tyle kalorii zjem przez dzien.

[...] tłuszczu powinno wystarczyć , a reszta węglowodany, na tyle dużo, by uzyskać wyliczoną kaloryczność. W dzienniku żywieniowym możesz sobie wpisać te wartości tam, gdzie jest "zapotrzebowanie", to będzie Ci później łatwiej układać jadłospis. Wszystko jedno czy DT czy DNT, trzymasz się ustalonego makro; może nie co do grama, ale bez dużych [...]

oblicz zapotrzebowanie dodaj 500 kalorii 2g białka 1 g tłuszczy a reszta to wegle widac ze słabo czytałes

Kalorii jest zdecydowanie za mało , liczyłam zapotrzebowanie wg wzoru który tutaj podałem ?

Napisałem Ci przecież na górze kolego :) Jeżeli np. masz zapotrzebowanie dzienne 3000kcal to mnożysz to x7 czyli ehhh( Poniedziałek Wtorek,środa,czwartek,piątek,sobota,niedziela ) czyli wychodzi 7dni x 3000kcal = w tygodniu musisz dostarczyć 21000kcal. Teraz skupiasz się na tym by w czasie gdy jesteś w trybie ON(pracujesz,trenujesz itp.) nie ważne [...]

No i tak by to wyglądało jak na zrzucie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e626f7f6c65d4113893ce7ba4d1fa17f.png Wyliczyłem zapotrzebowanie i 'zdębiałem'. Czyli w sumie chyba powinienem podziękować osobie która mi zwróciła uwagę. Zastanawia mnie czy jeśli zacznę jeść 2 razy więcej, bynajmniej nie zamierzam zacząć liczenia kalorii ale tak objętościowo, [...]

Jesteś po AWF-ie więc zasady żywieniowe powinieneś spokojnie ogarniać. Z mojego doświadczenia podpowiem : 1. rozdziel dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na conajmniej 5 regularnych posiłków ; 2. wyeliminuj całkowicie z diety parę wypełniaczy i pustych kalorii , 3. ostatni posiłek jedz 1-2 godz przed snem i bez węgli. Uważaj na to aby tempo [...]

[...] masę mięśniową żeby nieco zmienić swoją sylwetkę, a z drugiej strony jesz dość mało, a dodatkowo chcesz wykonywać jeszcze skakanie na skakance żeby spalić nieco kalorii. Trzeba by było się zdecydować na coś konkretnego bo jeśli faktycznie sylwetka jest skinny fat to raczej bym masował bez tego skakania na skakance. Jakie masz zapotrzebowanie?

Dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal Ilość kalorii zjadanych - 2000 - 2200kcal

Efekty będą nieprzewidywalne Jeśli dietę ma z d....y to albo nic nie zobaczy, albo zrobi się tłustą świnką Krótko i na temat do autora tematu: oblicz zapotrzebowanie dla swojej wagi + dodaj z 300-400kcal, potem policz ile jesz kalorii i składników dziennie i jeśli brakuje, to wciągaj XXL. Jeśli nie brakuje to nie, bo będziesz tłustą świnką

Witam. Pomiędzy którymi posiłkami masz zaplanowany trening? Liczyłeś ile zjadasz kalorii , jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Pozdrawiam.

Witam,po pierwsze dziekuje za zainteresowanie tematem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne,oscyluje ok 2800 kCal. W planie nie wyliczam dokladnie kalorii z kazdego produktu,jednak liczac po wartosciach odzywczych,wychodzi jakies 3300 kCal. W dzien treningowy 4 posilek zamieniam z 3, i trening mam miedzy 4 a 5.

[...] nadmiar cholesterolu egzogennego powoduje jego większe krążenie we krwi, odkładanie się. W jednym dużym jajku jest prawie ok 250 mg cholesterolu, czyli prawie całe dzienne zapotrzebowanie. Nie jest niczym niezwykłym, że wiele osób spożywa nawet po 10 jajek dziennie, 5 jest rzeczą normalną. Daje nam to odpowiednio nadmiar 2200mg i ok 1000mg [...]

wyliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne no i sporo się ruszam więc wyszło 3,550 kcal. Dziennie rzadko kiedy przekraczam 1500kcal, To dlaczego nie startujesz z tych 3500kc? Podaje swoją dietę gdyż może ona jest zła Masz za mało kalorii, brakuje Ci zdrowych tłuszczy.

[...] , dietę wrzuć w szablonach z potreningu.pl żeby było wiadać jakie ilosci jesz i ile to ma kalorii b/t/w , następna sprawa policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w jeżeli chcesz spalić tłuszcz to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny , ale to potem , najpierw ankieta żebyśmy coś o Tobie wiedzieli, [...]

[...] - 20g B, 10g T, 3.5 WW -187 kcal Razem wszystko wychodzi 95.5g białka/ a ma być 123, 90g tłuszczy, ma być 84g dziennie, 392g WW, a ma być 320g. Podział BTW zastosowałem 2.2B 1.5T 5.7WW (reszta). Moje zapotrzebowanie to 2530 kcal dziennie, a wychodzi mi 2904. Robiłem to tak na oko, teraz proszę o pomoc w dopasowaniu BTW i zmniejszeniu kalorii